وصفات جديدة

عصير بروبيوتيك الزبادي العضوي من Trader Joe

عصير بروبيوتيك الزبادي العضوي من Trader Joe

الفريق في What Good at Trader Joe's؟ الاستعراضات عصير الزبادي البري أورجانيك بروبيوتيك قليل الدسم

ما الجيد في Trader Joe's؟

عصير بروبيوتيك بالزبادي العضوي قليل الدسم

قام ناثان رودجرز وزوجته سونيا وصديقهم روس شيلي وزوجته ساندي قبل عامين تقريبًا بمراجعة منتجات بقال العبادة التي تضم حوالي 4500 منتج لموقعهم ما الجيد في Trader Joe's؟، وقد غطوا حتى الآن أكثر من 300 منتج. في حين أن المراجعين هم معجبون بـ Trader Joe's ، فإنهم يأخذون المراجعة على محمل الجد - حتى أن مراجعتهم الأولى كانت سلبية. ها هي عمليتهم:

• يقيمون المنتجات على مقياس من واحد إلى 10 ، حيث يعتبر 10 الأفضل.

• بالنسبة لأي منشور ، يقوم شخصان بتقييم المنتج.

• يعطي المراجعون انطباعهم العام وما يصل إلى خمس نقاط لكل منهم.

بالنسبة إلى روس ، سونيا ، شيلي ، وساندي ، صُنِّف سموثي بروبيوتيك الزبادي البري من Trader Joe's Organic Lowfat Yogurt Wildberry Probiotic في فئة أفضل 5 منتجات للإفطار. كما أنها تندرج في فئة أفضل 4 مشروبات صحية. لاحظ روس ، "نحن الأربعة في فريق What Good at Trader Joe's؟ نولي اهتمامًا بالصحة ... نوعًا ما. نحب تجربة المشروبات الطازجة الغنية بالفيتامينات ، لكننا نادرًا ما نلتزم" بمشروب صحي "ما لم طعمها جيد أيضًا ". إليك رأيهم في المنتج:

عصير بروبيوتيك بالزبادي العضوي قليل الدسم (8.5 / 10 نقاط)
"سريعة ومحمولة للإمساك بها بسرعة. يمكن أن تكون أكبر قليلاً ، خاصة إذا استيقظت مع جوع دب يخرج من سبات ، ولكن بالنسبة لما هم عليه ، فهي جيدة جدًا." اقرأ المزيد عن هذا المنتج على ما هو جيد في Trader Joe's؟

المزيد من أفضل المنتجات وأسوأها في Trader Joe's

آرثر بوفينو هو المحرر التنفيذي للوجبة اليومية. تابع آرثر على تويتر.


8 منتجات Trader Joe & # x27s تبدو صحية على ما يبدو والتي هي في الواقع & # x27t جيدة بالنسبة لك

يُعد Trader Joe's مكانًا رائعًا للتسوق للحصول على أجرة صحية مريحة ، ولكن لا تدع الشعار يحقق لك أقصى استفادة. ليس كل منتج فائزًا من الناحية التغذوية. أنا لا أتحدث حتى عن أشياء مثل الكعك والكعك والآيس كريم. لست بحاجة إلى أن تكون اختصاصي تغذية لتعرف أنك لا تتناول الحلويات في المنزل.

ومع ذلك ، فإن بعض العناصر اليومية التي قد تبدو كخيارات صحية ليست جيدة بالنسبة لك أيضًا. فيما يلي بعض المخالفين الذين من الأفضل تركهم على الرف.

زبادي يوناني قليل الدسم في زبدة اللوز وجوز الهند

مع كل الكلمات الطنانة الصحية (الزبادي ، زبدة اللوز ، جوز الهند!) ، قد تفكر ، "انتظر! ماذا او ما؟" إليك الصفقة: يمكن لجميع هذه المكونات أن تكون مغذية ، ولكن نظرة خاطفة على الملصق تظهر أن "قاعدة زبدة اللوز وجوز الهند" تدرج سكر القصب كمكون أول. هذا يفسر إضافة ملعقتين صغيرتين من السكر المضاف الذي يوفره هذا المنتج. وهذا يمثل أكثر من ثلث الحد الأقصى للكمية التي يجب أن تحصل عليها النساء كل يوم (يجب على الرجال الحد من تناول السكر المضاف بمقدار 9 ملاعق صغيرة يوميًا).

نصيحتي: مرر هذا المنتج وبدلاً من ذلك ، جرب بعض الزبادي اليوناني العادي مع ملعقة من زبدة اللوز مع رش جوز الهند المحمص غير المحلى. إذا كنت بحاجة إلى القليل من التحلية ، استخدم رشة من العسل أو شراب القيقب. أراهن أنه يمكنك الحصول على أقل من إضافات TJ إلى نسختهم.

عصير أخضر 100٪

هذا مضلل جدا! وإليك السبب: على الرغم من إبراز الكلمات "خضراء جدًا" بأحرف كبيرة وغامقة على الملصق ، فإن ما يقفز في وجهي حقًا هو العصير. تم إدراج عصير التفاح كأول مكون وعصير الأناناس ليس بعيدًا عن ذلك. والزجاجة ، التي تُباع مع المشروبات ذات الوجبة الواحدة ، تحتوي على حصتين. إليك ما يبدو عليه: 260 سعرًا حراريًا ، و 62 جرامًا من الكربوهيدرات ، و 56 جرامًا من السكر. هذا المزيج الكارثي ، الذي يفتقر إلى البروتين والألياف ، له تأثير فوري وغير صحي على مستويات السكر في الدم. إذا كنت تواجه مشكلة في تلبية احتياجاتك من المنتجات وترغب في احتساء بعض الخضر ، فابحث عن العصائر المصنوعة من الخضار والقليل من عصير الفاكهة ، إن وجد. والأفضل من ذلك ، امزج الخضروات الخاصة بك مع حصة واحدة من الفاكهة الكاملة في عصير وستحصل على الألياف (التي يتم استخلاصها من العصير) جنبًا إلى جنب مع مجموعة من الفيتامينات والمعادن والمواد الكيميائية النباتية الواقية.

رينبو إند تريل ميكس

تكمن مشكلة هذا المزيج في أن المكون الأول هو الحلوى ، وليس المكسرات أو الفواكه المجففة. هذا يخطئ العلامة. المكسرات لها الكثير من الفوائد: فهي تعزز الشعور بالامتلاء ، وبالتالي تساعد على تقليل الإفراط في تناول الطعام ، ولديها مجموعة واسعة من العناصر الغذائية التي تعزز الصحة. بالإضافة إلى ذلك ، توفر المكسرات ألياف بريبايوتك ، وهو النوع الذي يغذي المجتمع الصحي للبكتيريا في أمعائك ويوفر الوقود لنظام المناعة القوي.

تتمثل فكرة الوجبات الخفيفة الصحية في قضم المكسرات وحدها ، أو صنع مزيج خاص بك ، مع مزيج من معظم المكسرات ، جنبًا إلى جنب مع الفواكه المجففة وغيرها من الوظائف الإضافية ، مثل الفشار ، وجوز الهند المحمص ، أو الحبوب الكاملة ، والحبوب منخفضة السكر . للحصول على نكهة الشوكولاتة ، أضف حبيبات الكاكاو ، المصنوعة من حبوب الكاكاو النقية والتي تباع أيضًا في Trader Joe’s.

ألواح جرانولا غنية بالألياف

بالتأكيد ، تحتوي هذه القضبان على 9 جرامات من الألياف ، ولكن ليس من مصدر غذائي كامل ، مثل المكسرات أو الفواكه. يتكون هذا الشريط المُعالج بشكل مفرط في الغالب من شكل مُصنَّع من الألياف - أوليجوفركتوز - يمكن أن يؤدي إلى عدم الراحة في الجهاز الهضمي ، مثل الغازات والانتفاخ. شكرا ولكن لا شكرا! لحسن الحظ ، تمتلك Trader Joe's ألواح جرانولا صحية ، مثل هذه Peanuts Go on a Date Bar ، والتي تحتوي على قائمة مكونات بسيطة للغاية.

من الأفضل زبدة الفول السوداني

يثير هذا كل أنواع الأسئلة بدءًا من ، "ما هو أفضل من زبدة الفول السوداني؟" تحتوي زبدة الفول السوداني على بروتين وألياف أكثر من أي نوع آخر من زبدة الفول السوداني ، ونوع الدهون في زبدة الفول السوداني هو في الغالب غير مشبع أحادي (المعروف أيضًا باسم MUFAs) - وهو نفس النوع الموجود في زيت الزيتون والأفوكادو. يفيد هذا النوع من الدهون جسمك بعدة طرق ، بدءًا من تقليل مخاطر الإصابة بمرض السكري وأمراض القلب إلى تحسين مهارات الذاكرة والتفكير لدى كبار السن. وجدت إحدى الدراسات أن الأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة تساعد في تحسين اتصالات الدماغ المرتبطة بمهارات الذكاء الأعلى وحل المشكلات. قل لي لماذا ، بالضبط ، نريد الحد من هذه الدهون ، أو ما هو أسوأ من استبدالها بالإضافات والمحليات؟ تجاهل هذا المنتج لصالح زبدة الفول السوداني الفعلية ، مثل زبدة الفول السوداني العضوية من Trader Joe المصنوعة من الفول السوداني في فالنسيا.

فطائر منزلية خالية من الغلوتين ومنتجات الألبان

غالبًا ما يشير المستهلكون الذين يبحثون عن أطعمة خالية من الغلوتين إلى الحياة الصحية كسبب رئيسي وراء بحثهم عن هذه الأنواع من الأطعمة. دعنا نضبط السجل على الفور: لا تعد الملصقات الخالية من الملصقات (مثل المنتجات الخالية من الغلوتين ومنتجات الألبان والمكسرات) أفضل مؤشر على صحة المنتج. خذ هذه الفطائر المجمدة من Trader Joe’s. تحتوي خدمة الفطائر المكونة من 3 فطائر على 11 جرامًا من السكر (نعيد هنا ما يقرب من 3 ملاعق صغيرة - قبل إضافة شراب القيقب) ، ولا توجد حبوب كاملة خالية من الغلوتين على الإطلاق ، مثل دقيق الأرز البني أو الشوفان أو دقيق الحنطة السوداء - كل ذلك بشكل مثالي مكونات فطيرة رائعة. ما ستجده بدلاً من ذلك هو دقيق الكربوهيدرات المكرر (اقرأ: غير صحي) ، بما في ذلك دقيق الأرز ودقيق التابيوكا ودقيق البطاطس.

مقرمشات نباتية

لا تنخدع بكلمة veggie على الملصق ، أو بالرقائق الملونة التي تخرج من العبوة الشفافة. هذه الرقائق مصنوعة من نشا البطاطس ودقيق البطاطس ، مع القليل من مسحوق الطماطم والسبانخ للتلوين. تُصنع رقائق البطاطا الحلوة ، التي تُباع أيضًا في TJ’s ، من بطاطا حلوة حقيقية ، مما يعني أنها تحتوي على قدر أكبر بكثير من العناصر الغذائية من تلك المقلدة بالخضروات.

عبوة حمص متوسطي مع رقائق بيتا

أنا جميعًا مع الحمص (بالإضافة إلى الأطعمة الأخرى القائمة على الحمص) لذلك أريد التأكد من أنه من الواضح أن الحمص يرفع الإبهام! تزيد مجموعة العناصر الغذائية الموجودة في الحمص والأطعمة الأخرى التي تحتوي على الحمص من القيمة الغذائية لنظامك الغذائي ، وتُظهر الأبحاث أن الأشخاص الذين يتناولون هذه الأطعمة يكونون أقل عرضة لزيادة الوزن أو السمنة. يقيك الحمص أيضًا من أمراض القلب والسكري ، ويحافظ على استمرار عمل الجهاز الهضمي. المصيد هنا هو رقائق البيتا التي تسير على طول الطريق. إنها مصنوعة من دقيق القمح (رمز الدقيق الأبيض المكرر) بدلاً من الحبوب الكاملة الصحية ، مما يعني أن رقائق البيتا تفتقر إلى الطيف المفيد من العناصر الغذائية التي توفرها الأطعمة الكاملة ، بما في ذلك الحبوب الكاملة.

علاوة على ذلك ، فإن جزء حزمة الوجبات الخفيفة ضخم جدًا ، وقد يكون أكثر من اللازم لاحتياجاتك. وجدت إحدى الدراسات أن الأطعمة التي تحمل علامة "وجبات خفيفة" ، مثل هذه ، يمكن أن تحفزنا على الإفراط في تناول الطعام لاحقًا ، بالإضافة إلى الكمية الكبيرة جدًا ، وهذا قد يدفعك إلى تجاوز متطلباتك الشخصية. نصيحتي هي شراء الحمص بشكل منفصل ، وتغمس بالخضار المقطعة مسبقًا (مثل الجزر أو الخيار أو شرائح الفلفل الأحمر). الحبوب الكاملة أو رقائق الفاصوليا ستكون أيضًا خيارات أفضل.


8 منتجات Trader Joe & # x27s تبدو صحية على ما يبدو والتي هي في الواقع & # x27t جيدة بالنسبة لك

يُعد Trader Joe's مكانًا رائعًا للتسوق للحصول على أجرة صحية مريحة ، ولكن لا تدع الشعار يحقق لك أقصى استفادة. ليس كل منتج فائزًا من الناحية التغذوية. أنا لا أتحدث حتى عن أشياء مثل الكعك والكعك والآيس كريم. لست بحاجة إلى أن تكون اختصاصي تغذية لتعرف أنك لا تتناول الحلويات في المنزل.

ومع ذلك ، فإن بعض العناصر اليومية التي قد تبدو كخيارات صحية ليست جيدة بالنسبة لك أيضًا. إليك بعض المخالفين الذين من الأفضل تركهم على الرف.

زبادي يوناني قليل الدسم في زبدة اللوز وجوز الهند

مع كل الكلمات الطنانة الصحية (الزبادي ، زبدة اللوز ، جوز الهند!) ، قد تفكر ، "انتظر! ماذا او ما؟" ها هي الصفقة: يمكن لجميع هذه المكونات أن تكون مغذية ، ولكن نظرة خاطفة على الملصق تظهر أن "قاعدة زبدة اللوز وجوز الهند" تسرد قصب السكر كمكون أول. هذا يفسر إضافة ملعقتين صغيرتين من السكر المضاف الذي يوفره هذا المنتج. وهذا يمثل أكثر من ثلث الحد الأقصى للكمية التي يجب أن تحصل عليها النساء كل يوم (يجب على الرجال الحد من تناول السكر المضاف بمقدار 9 ملاعق صغيرة يوميًا).

نصيحتي: مرر هذا المنتج وبدلاً من ذلك ، جرب بعض الزبادي اليوناني العادي مع ملعقة من زبدة اللوز مع رش جوز الهند المحمص غير المحلى. إذا كنت بحاجة إلى القليل من التحلية ، استخدم رشة من العسل أو شراب القيقب. أراهن أنه يمكنك الحصول على أقل من إضافات TJ إلى نسختهم.

عصير أخضر 100٪

هذا مضلل جدا! وإليك السبب: على الرغم من إبراز الكلمات "خضراء جدًا" بأحرف كبيرة وغامقة على الملصق ، فإن ما يقفز في وجهي حقًا هو العصير. تم إدراج عصير التفاح كأول مكون وعصير الأناناس ليس بعيدًا عن ذلك. والزجاجة ، التي تُباع مع المشروبات ذات الوجبة الواحدة ، تحتوي على حصتين. إليك ما يبدو عليه: 260 سعرًا حراريًا ، و 62 جرامًا من الكربوهيدرات ، و 56 جرامًا من السكر. هذا المزيج الكارثي ، الذي يفتقر إلى البروتين والألياف ، له تأثير فوري وغير صحي على مستويات السكر في الدم. إذا كنت تواجه مشكلة في تلبية احتياجاتك من المنتجات وترغب في احتساء بعض الخضر ، فابحث عن العصائر المصنوعة من الخضار والقليل من عصير الفاكهة ، إن وجد. والأفضل من ذلك ، امزج الخضروات الخاصة بك مع حصة واحدة من الفاكهة الكاملة في عصير وستحصل على الألياف (التي يتم استخلاصها من العصير) جنبًا إلى جنب مع مجموعة من الفيتامينات والمعادن والمواد الكيميائية النباتية الواقية.

رينبو إند تريل ميكس

تكمن مشكلة هذا المزيج في أن المكون الأول هو الحلوى ، وليس المكسرات أو الفواكه المجففة. هذا يخطئ العلامة. المكسرات لها الكثير من الفوائد: فهي تعزز الشعور بالامتلاء ، وبالتالي تساعد على تقليل الإفراط في تناول الطعام ، ولديها مجموعة واسعة من العناصر الغذائية التي تعزز الصحة. بالإضافة إلى ذلك ، توفر المكسرات الألياف التي تحتوي على البريبايوتك ، وهو النوع الذي يغذي المجتمع الصحي للبكتيريا في أمعائك ويوفر الوقود لنظام المناعة القوي.

تتمثل فكرة الوجبات الخفيفة الصحية في قضم المكسرات وحدها ، أو صنع مزيج خاص بك ، مع مزيج من معظم المكسرات ، جنبًا إلى جنب مع الفواكه المجففة وغيرها من الوظائف الإضافية ، مثل الفشار ، وجوز الهند المحمص ، أو الحبوب الكاملة ، والحبوب منخفضة السكر . للحصول على نكهة الشوكولاتة ، أضف حبيبات الكاكاو ، المصنوعة من حبوب الكاكاو النقية والتي تباع أيضًا في Trader Joe’s.

ألواح جرانولا غنية بالألياف

بالتأكيد ، تحتوي هذه القضبان على 9 جرامات من الألياف ، ولكن ليس من مصدر غذائي كامل ، مثل المكسرات أو الفواكه. يتكون هذا الشريط المُعالج بشكل مفرط في الغالب من شكل مُصنَّع من الألياف - أوليجوفركتوز - الذي يمكن أن يؤدي إلى عدم الراحة في الجهاز الهضمي ، مثل الغازات والانتفاخ. شكرا ولكن لا شكرا! لحسن الحظ ، فإن Trader Joe's لديه ألواح جرانولا صحية ، مثل هذه Peanuts Go on a Date Bar ، والتي تحتوي على قائمة مكونات بسيطة للغاية.

من الأفضل زبدة الفول السوداني

يثير هذا كل أنواع الأسئلة بدءًا من ، "ما هو أفضل من زبدة الفول السوداني؟" تحتوي زبدة الفول السوداني على بروتين وألياف أكثر من أي نوع آخر من زبدة الفول السوداني ، ونوع الدهون في زبدة الفول السوداني هو في الغالب غير مشبع أحادي (المعروف أيضًا باسم MUFAs) - وهو نفس النوع الموجود في زيت الزيتون والأفوكادو. يفيد هذا النوع من الدهون جسمك بعدة طرق ، بدءًا من تقليل مخاطر الإصابة بمرض السكري وأمراض القلب إلى تحسين مهارات الذاكرة والتفكير لدى كبار السن. وجدت إحدى الدراسات أن الأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة تساعد في تحسين اتصالات الدماغ المرتبطة بمهارات الذكاء الأعلى وحل المشكلات. قل لي لماذا ، بالضبط ، نريد الحد من هذه الدهون ، أو ما هو أسوأ من استبدالها بالإضافات والمحليات؟ تجاهل هذا المنتج لصالح زبدة الفول السوداني الفعلية ، مثل زبدة الفول السوداني العضوية من Trader Joe المصنوعة من الفول السوداني في فالنسيا.

فطائر منزلية خالية من الغلوتين ومنتجات الألبان

غالبًا ما يشير المستهلكون الذين يبحثون عن أطعمة خالية من الغلوتين إلى الحياة الصحية كسبب رئيسي وراء بحثهم عن هذه الأنواع من الأطعمة. دعنا نضبط السجل على الفور: لا تعد الملصقات الخالية من الملصقات (مثل المنتجات الخالية من الغلوتين ومنتجات الألبان والمكسرات) أفضل مؤشر على صحة المنتج. خذ هذه الفطائر المجمدة من Trader Joe’s. تحتوي خدمة الفطائر المكونة من 3 فطائر على 11 جرامًا من السكر (نعيد هنا ما يقرب من 3 ملاعق صغيرة - قبل إضافة شراب القيقب) ، ولا توجد حبوب كاملة خالية من الغلوتين على الإطلاق ، مثل دقيق الأرز البني أو الشوفان أو دقيق الحنطة السوداء - كل ذلك بشكل مثالي مكونات فطيرة رائعة. ما ستجده بدلاً من ذلك هو دقيق الكربوهيدرات المكرر (اقرأ: غير صحي) ، بما في ذلك دقيق الأرز ودقيق التابيوكا ودقيق البطاطس.

مقرمشات نباتية

لا تنخدع بكلمة veggie على الملصق ، أو بالرقائق الملونة التي تخرج من العبوة الشفافة. هذه الرقائق مصنوعة من نشا البطاطس ودقيق البطاطس ، مع القليل من مسحوق الطماطم والسبانخ للتلوين. تُصنع رقائق البطاطا الحلوة ، التي تُباع أيضًا في TJ’s ، من بطاطا حلوة حقيقية ، مما يعني أنها تحتوي على عناصر غذائية أكثر بكثير من تلك التي تقلد الخضروات.

عبوة حمص متوسطي مع رقائق بيتا

أنا جميعًا مع الحمص (بالإضافة إلى الأطعمة الأخرى القائمة على الحمص) لذلك أريد التأكد من أنه من الواضح أن الحمص يرفع الإبهام! تزيد مجموعة العناصر الغذائية الموجودة في الحمص والأطعمة الأخرى التي تحتوي على الحمص من القيمة الغذائية لنظامك الغذائي ، وتُظهر الأبحاث أن الأشخاص الذين يتناولون هذه الأطعمة يكونون أقل عرضة لزيادة الوزن أو السمنة. يقيك الحمص أيضًا من أمراض القلب والسكري ، ويحافظ على استمرار عمل الجهاز الهضمي. المصيد هنا هو رقائق البيتا التي تسير على طول الطريق. إنها مصنوعة من دقيق القمح (رمز الدقيق الأبيض المكرر) بدلاً من الحبوب الكاملة الصحية ، مما يعني أن رقائق البيتا تفتقر إلى الطيف المفيد من العناصر الغذائية التي توفرها الأطعمة الكاملة ، بما في ذلك الحبوب الكاملة.

علاوة على ذلك ، فإن جزء حزمة الوجبات الخفيفة ضخم جدًا ، وقد يكون أكثر من اللازم لاحتياجاتك. وجدت إحدى الدراسات أن الأطعمة التي تحمل علامة "وجبات خفيفة" ، مثل هذه ، يمكن أن تحفزنا على الإفراط في تناول الطعام لاحقًا ، بالإضافة إلى الكمية الكبيرة جدًا ، وهذا قد يدفعك إلى تجاوز متطلباتك الشخصية. نصيحتي هي شراء الحمص بشكل منفصل ، وتغمس بالخضار المقطعة مسبقًا (مثل الجزر أو الخيار أو شرائح الفلفل الأحمر). الحبوب الكاملة أو رقائق الفاصوليا ستكون أيضًا خيارات أفضل.


8 منتجات Trader Joe & # x27s تبدو صحية على ما يبدو والتي هي في الواقع & # x27t جيدة بالنسبة لك

يُعد Trader Joe's مكانًا رائعًا للتسوق للحصول على أجرة صحية مريحة ، ولكن لا تدع الشعار يحقق لك أقصى استفادة. ليس كل منتج فائزًا من الناحية التغذوية. أنا لا أتحدث حتى عن أشياء مثل الكعك والكعك والآيس كريم. لست بحاجة إلى أن تكون اختصاصي تغذية لتعرف أنك لا تتناول الحلويات في المنزل.

ومع ذلك ، فإن بعض العناصر اليومية التي قد تبدو كخيارات صحية ليست جيدة بالنسبة لك أيضًا. فيما يلي بعض المخالفين الذين من الأفضل تركهم على الرف.

زبادي يوناني قليل الدسم في زبدة اللوز وجوز الهند

مع كل الكلمات الطنانة الصحية (الزبادي ، زبدة اللوز ، جوز الهند!) ، قد تفكر ، "انتظر! ماذا او ما؟" إليك الصفقة: يمكن لجميع هذه المكونات أن تكون مغذية ، ولكن نظرة خاطفة على الملصق تظهر أن "قاعدة زبدة اللوز وجوز الهند" تدرج سكر القصب كمكون أول. هذا يفسر إضافة ملعقتين صغيرتين من السكر المضاف الذي يوفره هذا المنتج. وهذا يمثل أكثر من ثلث الحد الأقصى للكمية التي يجب أن تحصل عليها النساء يوميًا (يجب على الرجال الحد من تناول السكر الإضافي بمعدل 9 ملاعق صغيرة يوميًا).

نصيحتي: مرر هذا المنتج وبدلاً من ذلك ، جرب بعض الزبادي اليوناني العادي مع ملعقة من زبدة اللوز مع رش جوز الهند المحمص غير المحلى. إذا كنت بحاجة إلى القليل من التحلية ، استخدم رشة من العسل أو شراب القيقب. أراهن أنه يمكنك الحصول على أقل من إضافات TJ إلى نسختهم.

عصير أخضر 100٪

هذا مضلل جدا! وإليك السبب: على الرغم من إبراز الكلمات "خضراء جدًا" بأحرف كبيرة وغامقة على الملصق ، فإن ما يقفز في وجهي حقًا هو العصير. تم إدراج عصير التفاح كأول مكون وعصير الأناناس ليس بعيدًا عن ذلك. والزجاجة ، التي تُباع مع المشروبات ذات الوجبة الواحدة ، تحتوي على حصتين. إليك ما يبدو عليه: 260 سعرًا حراريًا ، و 62 جرامًا من الكربوهيدرات ، و 56 جرامًا من السكر. هذا المزيج الكارثي ، الذي يفتقر إلى البروتين والألياف ، له تأثير فوري وغير صحي على مستويات السكر في الدم. إذا كنت تواجه مشكلة في تلبية احتياجاتك من المنتجات وترغب في احتساء بعض الخضر ، فابحث عن العصائر المصنوعة من الخضار والقليل من عصير الفاكهة ، إن وجد. والأفضل من ذلك ، امزج الخضروات الخاصة بك مع حصة واحدة من الفاكهة الكاملة في عصير وستحصل على الألياف (التي يتم استخلاصها من العصير) جنبًا إلى جنب مع مجموعة من الفيتامينات والمعادن والمواد الكيميائية النباتية الواقية.

رينبو إند تريل ميكس

تكمن مشكلة هذا المزيج في أن المكون الأول هو الحلوى ، وليس المكسرات أو الفواكه المجففة. هذا يخطئ العلامة. المكسرات لها الكثير من الفوائد: فهي تعزز الشعور بالامتلاء ، وبالتالي تساعد على تقليل الإفراط في تناول الطعام ، ولديها مجموعة واسعة من العناصر الغذائية التي تعزز الصحة. بالإضافة إلى ذلك ، توفر المكسرات ألياف بريبايوتك ، وهو النوع الذي يغذي المجتمع الصحي للبكتيريا في أمعائك ويوفر الوقود لنظام المناعة القوي.

تتمثل فكرة الوجبات الخفيفة الصحية في قضم المكسرات وحدها ، أو صنع مزيج خاص بك ، مع مزيج من معظم المكسرات ، جنبًا إلى جنب مع الفواكه المجففة وغيرها من الوظائف الإضافية ، مثل الفشار ، وجوز الهند المحمص ، أو الحبوب الكاملة ، والحبوب منخفضة السكر . للحصول على نكهة الشوكولاتة ، أضف حبيبات الكاكاو ، المصنوعة من حبوب الكاكاو النقية والتي تباع أيضًا في Trader Joe’s.

ألواح جرانولا غنية بالألياف

بالتأكيد ، تحتوي هذه القضبان على 9 جرامات من الألياف ، ولكن ليس من مصدر غذائي كامل ، مثل المكسرات أو الفواكه. يتكون هذا الشريط المُعالج بشكل مفرط في الغالب من شكل مُصنَّع من الألياف - أوليجوفركتوز - يمكن أن يؤدي إلى عدم الراحة في الجهاز الهضمي ، مثل الغازات والانتفاخ. شكرا ولكن لا شكرا! لحسن الحظ ، تمتلك Trader Joe's ألواح جرانولا صحية ، مثل هذه Peanuts Go on a Date Bar ، والتي تحتوي على قائمة مكونات بسيطة للغاية.

من الأفضل زبدة الفول السوداني

يثير هذا كل أنواع الأسئلة بدءًا من ، "ما هو أفضل من زبدة الفول السوداني؟" تحتوي زبدة الفول السوداني على بروتين وألياف أكثر من أي نوع آخر من زبدة الفول السوداني ، ونوع الدهون في زبدة الفول السوداني هو في الغالب غير مشبع أحادي (المعروف أيضًا باسم MUFAs) - وهو نفس النوع الموجود في زيت الزيتون والأفوكادو. يفيد هذا النوع من الدهون جسمك بعدة طرق ، بدءًا من تقليل مخاطر الإصابة بمرض السكري وأمراض القلب إلى تحسين مهارات الذاكرة والتفكير لدى كبار السن. وجدت إحدى الدراسات أن الأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة تساعد في تحسين اتصالات الدماغ المرتبطة بمهارات الذكاء الأعلى وحل المشكلات. قل لي لماذا ، بالضبط ، نريد الحد من هذه الدهون ، أو ما هو أسوأ من استبدالها بالإضافات والمحليات؟ تجاهل هذا المنتج لصالح زبدة الفول السوداني الفعلية ، مثل زبدة الفول السوداني العضوية من Trader Joe المصنوعة من الفول السوداني في فالنسيا.

فطائر منزلية خالية من الغلوتين ومنتجات الألبان

غالبًا ما يشير المستهلكون الذين يبحثون عن أجرة خالية من الغلوتين إلى الحياة الصحية كسبب رئيسي وراء بحثهم عن هذه الأنواع من الأطعمة. دعنا نضبط السجل على الفور: لا تعد الملصقات الخالية من الملصقات (مثل المنتجات الخالية من الغلوتين ومنتجات الألبان والمكسرات) أفضل مؤشر على صحة المنتج. خذ هذه الفطائر المجمدة من Trader Joe’s. تحتوي خدمة الفطائر المكونة من 3 فطائر على 11 جرامًا من السكر (نعيد هنا ما يقرب من 3 ملاعق صغيرة - قبل إضافة شراب القيقب) ، ولا توجد حبوب كاملة خالية من الغلوتين على الإطلاق ، مثل دقيق الأرز البني أو الشوفان أو دقيق الحنطة السوداء - كل ذلك بشكل مثالي مكونات فطيرة رائعة. ما ستجده بدلاً من ذلك هو دقيق الكربوهيدرات المكرر (اقرأ: غير صحي) ، بما في ذلك دقيق الأرز ودقيق التابيوكا ودقيق البطاطس.

مقرمشات نباتية

لا تنخدع بكلمة veggie على الملصق ، أو بالرقائق الملونة التي تخرج من العبوة الشفافة. هذه الرقائق مصنوعة من نشا البطاطس ودقيق البطاطس ، مع القليل من مسحوق الطماطم والسبانخ للتلوين. تُصنع رقائق البطاطا الحلوة ، التي تُباع أيضًا في TJ’s ، من بطاطا حلوة حقيقية ، مما يعني أنها تحتوي على عناصر غذائية أكثر بكثير من تلك التي تقلد الخضروات.

عبوة حمص متوسطي مع رقائق بيتا

أنا جميعًا مع الحمص (بالإضافة إلى الأطعمة الأخرى القائمة على الحمص) لذلك أريد التأكد من أنه من الواضح أن الحمص يرفع الإبهام! تزيد مجموعة العناصر الغذائية الموجودة في الحمص والأطعمة الأخرى التي تحتوي على الحمص من القيمة الغذائية لنظامك الغذائي ، وتُظهر الأبحاث أن الأشخاص الذين يتناولون هذه الأطعمة يكونون أقل عرضة لزيادة الوزن أو السمنة. يقيك الحمص أيضًا من أمراض القلب والسكري ، ويحافظ على استمرار عمل الجهاز الهضمي. المصيد هنا هو رقائق البيتا التي تسير على طول الطريق. إنها مصنوعة من دقيق القمح (رمز الدقيق الأبيض المكرر) بدلاً من الحبوب الكاملة الصحية ، مما يعني أن رقائق البيتا تفتقر إلى الطيف المفيد من العناصر الغذائية التي توفرها الأطعمة الكاملة ، بما في ذلك الحبوب الكاملة.

علاوة على ذلك ، فإن جزء حزمة الوجبات الخفيفة ضخم جدًا ، وقد يكون أكثر من اللازم لاحتياجاتك. وجدت إحدى الدراسات أن الأطعمة التي تحمل علامة "وجبات خفيفة" ، مثل هذه ، يمكن أن تحفزنا على الإفراط في تناول الطعام لاحقًا ، بالإضافة إلى الكمية الكبيرة جدًا ، وهذا قد يدفعك إلى تجاوز متطلباتك الشخصية. نصيحتي هي شراء الحمص بشكل منفصل ، وتغمس بالخضار المقطعة مسبقًا (مثل الجزر أو الخيار أو شرائح الفلفل الأحمر). الحبوب الكاملة أو رقائق الفاصوليا ستكون أيضًا خيارات أفضل.


8 منتجات Trader Joe & # x27s تبدو صحية على ما يبدو والتي هي في الواقع & # x27t جيدة بالنسبة لك

يعتبر Trader Joe's مكانًا رائعًا للتسوق للحصول على أجرة صحية مريحة ، ولكن لا تدع الشعار يحقق لك أقصى استفادة. ليس كل منتج فائزًا من الناحية التغذوية. أنا لا أتحدث حتى عن أشياء مثل الكعك والكعك والآيس كريم. لست بحاجة إلى أن تكون اختصاصي تغذية لتعرف أنك لا تتناول الحلويات في المنزل.

ومع ذلك ، فإن بعض العناصر اليومية التي قد تبدو كخيارات صحية ليست جيدة بالنسبة لك أيضًا. إليك بعض المخالفين الذين من الأفضل تركهم على الرف.

زبادي يوناني قليل الدسم في زبدة اللوز وجوز الهند

مع كل الكلمات الطنانة الصحية (الزبادي ، زبدة اللوز ، جوز الهند!) ، قد تفكر ، "انتظر! ماذا او ما؟" ها هي الصفقة: يمكن لجميع هذه المكونات أن تكون مغذية ، ولكن نظرة خاطفة على الملصق تظهر أن "قاعدة زبدة اللوز وجوز الهند" تسرد قصب السكر كمكون أول. هذا يفسر إضافة ملعقتين صغيرتين من السكر المضاف الذي يوفره هذا المنتج. وهذا يمثل أكثر من ثلث الحد الأقصى للكمية التي يجب أن تحصل عليها النساء كل يوم (يجب على الرجال الحد من تناول السكر المضاف بمقدار 9 ملاعق صغيرة يوميًا).

نصيحتي: مرر هذا المنتج وبدلاً من ذلك ، جرب بعض الزبادي اليوناني العادي مع ملعقة من زبدة اللوز مع رش جوز الهند المحمص غير المحلى. إذا كنت بحاجة إلى القليل من التحلية ، استخدم رشة من العسل أو شراب القيقب. أراهن أنه يمكنك الحصول على أقل من إضافات TJ إلى نسختهم.

عصير أخضر 100٪

هذا مضلل جدا! وإليك السبب: على الرغم من إبراز الكلمات "خضراء جدًا" بأحرف كبيرة وغامقة على الملصق ، فإن ما يقفز في وجهي حقًا هو العصير. تم إدراج عصير التفاح كأول مكون وعصير الأناناس ليس بعيدًا عن ذلك. والزجاجة ، التي تُباع مع المشروبات ذات الوجبة الواحدة ، تحتوي على حصتين. إليك ما يبدو عليه: 260 سعرًا حراريًا ، و 62 جرامًا من الكربوهيدرات ، و 56 جرامًا من السكر. هذا المزيج الكارثي ، الذي يفتقر إلى البروتين والألياف ، له تأثير فوري وغير صحي على مستويات السكر في الدم. إذا كنت تواجه مشكلة في تلبية احتياجاتك من المنتجات وترغب في احتساء بعض الخضر ، فابحث عن العصائر المصنوعة من الخضار والقليل من عصير الفاكهة ، إن وجد. والأفضل من ذلك ، امزج الخضروات الخاصة بك مع حصة واحدة من الفاكهة الكاملة في عصير وستحصل على الألياف (التي يتم استخلاصها من العصير) جنبًا إلى جنب مع مجموعة من الفيتامينات والمعادن والمواد الكيميائية النباتية الواقية.

رينبو إند تريل ميكس

تكمن مشكلة هذا المزيج في أن المكون الأول هو الحلوى ، وليس المكسرات أو الفواكه المجففة. هذا يخطئ العلامة. المكسرات لها الكثير من الفوائد: فهي تعزز الشعور بالامتلاء ، وبالتالي تساعد على تقليل الإفراط في تناول الطعام ، ولديها مجموعة واسعة من العناصر الغذائية التي تعزز الصحة. بالإضافة إلى ذلك ، توفر المكسرات ألياف بريبايوتك ، وهو النوع الذي يغذي المجتمع الصحي للبكتيريا في أمعائك ويوفر الوقود لنظام المناعة القوي.

تتمثل فكرة الوجبات الخفيفة الصحية في قضم المكسرات وحدها ، أو صنع مزيج خاص بك ، مع مزيج من معظم المكسرات ، جنبًا إلى جنب مع الفواكه المجففة وغيرها من الوظائف الإضافية ، مثل الفشار ، وجوز الهند المحمص ، أو الحبوب الكاملة ، والحبوب منخفضة السكر . للحصول على نكهة الشوكولاتة ، أضف حبيبات الكاكاو ، المصنوعة من حبوب الكاكاو النقية والتي تباع أيضًا في Trader Joe’s.

ألواح جرانولا غنية بالألياف

بالتأكيد ، تحتوي هذه القضبان على 9 جرامات من الألياف ، ولكن ليس من مصدر غذائي كامل ، مثل المكسرات أو الفواكه. يتكون هذا الشريط المُعالج بشكل مفرط في الغالب من شكل مُصنَّع من الألياف - أوليجوفركتوز - الذي يمكن أن يؤدي إلى عدم الراحة في الجهاز الهضمي ، مثل الغازات والانتفاخ. شكرا ولكن لا شكرا! لحسن الحظ ، تمتلك Trader Joe's ألواح جرانولا صحية ، مثل هذه Peanuts Go on a Date Bar ، والتي تحتوي على قائمة مكونات بسيطة للغاية.

من الأفضل زبدة الفول السوداني

يثير هذا كل أنواع الأسئلة بدءًا من ، "ما هو أفضل من زبدة الفول السوداني؟" تحتوي زبدة الفول السوداني على بروتين وألياف أكثر من أي نوع آخر من زبدة الفول السوداني ، ونوع الدهون في زبدة الفول السوداني هو في الغالب غير مشبع أحادي (المعروف أيضًا باسم MUFAs) - وهو نفس النوع الموجود في زيت الزيتون والأفوكادو. يفيد هذا النوع من الدهون جسمك بعدة طرق ، بدءًا من تقليل مخاطر الإصابة بمرض السكري وأمراض القلب إلى تحسين مهارات الذاكرة والتفكير لدى كبار السن. وجدت إحدى الدراسات أن الأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة تساعد في تحسين اتصالات الدماغ المرتبطة بمهارات الذكاء الأعلى وحل المشكلات. قل لي لماذا ، بالضبط ، نريد الحد من هذه الدهون ، أو ما هو أسوأ من استبدالها بالإضافات والمحليات؟ تجاهل هذا المنتج لصالح زبدة الفول السوداني الفعلية ، مثل زبدة الفول السوداني العضوية من Trader Joe المصنوعة من الفول السوداني في فالنسيا.

فطائر منزلية خالية من الغلوتين ومنتجات الألبان

غالبًا ما يشير المستهلكون الذين يبحثون عن أطعمة خالية من الغلوتين إلى الحياة الصحية كسبب رئيسي وراء بحثهم عن هذه الأنواع من الأطعمة. دعنا نضبط السجل على الفور: لا تعد الملصقات الخالية من الملصقات (مثل المنتجات الخالية من الغلوتين ومنتجات الألبان والمكسرات) أفضل مؤشر على صحة المنتج. خذ هذه الفطائر المجمدة من Trader Joe’s. تحتوي خدمة الفطائر المكونة من 3 فطائر على 11 جرامًا من السكر (نعيد هنا ما يقرب من 3 ملاعق صغيرة - قبل إضافة شراب القيقب) ، ولا توجد حبوب كاملة خالية من الغلوتين على الإطلاق ، مثل دقيق الأرز البني أو الشوفان أو دقيق الحنطة السوداء - كل ذلك بشكل مثالي مكونات فطيرة رائعة. ما ستجده بدلاً من ذلك هو دقيق الكربوهيدرات المكرر (اقرأ: غير صحي) ، بما في ذلك دقيق الأرز ودقيق التابيوكا ودقيق البطاطس.

مقرمشات نباتية

لا تنخدع بكلمة veggie على الملصق ، أو بالرقائق الملونة التي تخرج من العبوة الشفافة. هذه الرقائق مصنوعة من نشا البطاطس ودقيق البطاطس ، مع القليل من مسحوق الطماطم والسبانخ للتلوين. تُصنع رقائق البطاطا الحلوة ، التي تُباع أيضًا في TJ’s ، من بطاطا حلوة حقيقية ، مما يعني أنها تحتوي على قدر أكبر بكثير من العناصر الغذائية من تلك المقلدة بالخضروات.

عبوة حمص متوسطي مع رقائق بيتا

أنا جميعًا مع الحمص (بالإضافة إلى الأطعمة الأخرى القائمة على الحمص) لذلك أريد التأكد من أنه من الواضح أن الحمص يرفع الإبهام! تزيد مجموعة العناصر الغذائية الموجودة في الحمص والأطعمة الأخرى التي تحتوي على الحمص من القيمة الغذائية لنظامك الغذائي ، وتُظهر الأبحاث أن الأشخاص الذين يتناولون هذه الأطعمة يكونون أقل عرضة لزيادة الوزن أو السمنة. يقيك الحمص أيضًا من أمراض القلب والسكري ، ويحافظ على استمرار عمل الجهاز الهضمي. المصيد هنا هو رقائق البيتا التي تسير على طول الطريق. إنها مصنوعة من دقيق القمح (رمز الدقيق الأبيض المكرر) بدلاً من الحبوب الكاملة الصحية ، مما يعني أن رقائق البيتا تفتقر إلى الطيف المفيد من العناصر الغذائية التي توفرها الأطعمة الكاملة ، بما في ذلك الحبوب الكاملة.

علاوة على ذلك ، فإن جزء حزمة الوجبات الخفيفة ضخم جدًا ، وقد يكون أكثر من اللازم لاحتياجاتك. وجدت إحدى الدراسات أن الأطعمة التي تحمل علامة "وجبات خفيفة" ، مثل هذه ، يمكن أن تحفزنا على الإفراط في تناول الطعام لاحقًا ، بالإضافة إلى الكمية الكبيرة جدًا ، وهذا قد يدفعك إلى تجاوز متطلباتك الشخصية. نصيحتي هي شراء الحمص بشكل منفصل ، وتغمس بالخضار المقطعة مسبقًا (مثل الجزر أو الخيار أو شرائح الفلفل الأحمر). الحبوب الكاملة أو رقائق الفاصوليا ستكون أيضًا خيارات أفضل.


8 منتجات Trader Joe & # x27s تبدو صحية على ما يبدو والتي هي في الواقع & # x27t جيدة بالنسبة لك

يعتبر Trader Joe's مكانًا رائعًا للتسوق للحصول على أجرة صحية مريحة ، ولكن لا تدع الشعار يحقق لك أقصى استفادة. ليس كل منتج فائزًا من الناحية التغذوية. أنا لا أتحدث حتى عن أشياء مثل الكعك والكعك والآيس كريم. لست بحاجة إلى أن تكون اختصاصي تغذية لتعرف أنك لا تتناول الحلويات في المنزل.

ومع ذلك ، فإن بعض العناصر اليومية التي قد تبدو كخيارات صحية ليست جيدة بالنسبة لك أيضًا. فيما يلي بعض المخالفين الذين من الأفضل تركهم على الرف.

زبادي يوناني قليل الدسم في زبدة اللوز وجوز الهند

مع كل الكلمات الطنانة الصحية (الزبادي ، زبدة اللوز ، جوز الهند!) ، قد تفكر ، "انتظر! ماذا او ما؟" ها هي الصفقة: يمكن لجميع هذه المكونات أن تكون مغذية ، ولكن نظرة خاطفة على الملصق تظهر أن "قاعدة زبدة اللوز وجوز الهند" تسرد قصب السكر كمكون أول. هذا يفسر إضافة ملعقتين صغيرتين من السكر المضاف الذي يوفره هذا المنتج. وهذا يمثل أكثر من ثلث الحد الأقصى للكمية التي يجب أن تحصل عليها النساء كل يوم (يجب على الرجال الحد من تناول السكر المضاف بمقدار 9 ملاعق صغيرة يوميًا).

نصيحتي: مرر هذا المنتج وبدلاً من ذلك ، جرب بعض الزبادي اليوناني العادي مع ملعقة من زبدة اللوز مع رش جوز الهند المحمص غير المحلى. إذا كنت بحاجة إلى القليل من التحلية ، استخدم رشة من العسل أو شراب القيقب. أراهن أنه يمكنك الحصول على أقل من إضافات TJ إلى نسختهم.

عصير أخضر 100٪

هذا مضلل جدا! Here’s why: Though the words “very green” are highlighted in big bold letters on the label, what really jumps out at me is the juice. Apple juice is listed as the first ingredient and pineapple juice isn’t far behind. And the bottle, which is sold with the single-serving drinks, contains two servings. Here’s what that looks like: 260 calories 62 grams of carbohydrate, and 56 grams of sugar. This disastrous combo, which lacks protein and fiber, has an immediate and unhealthy impact on your blood-sugar levels. If you have trouble meeting your produce needs and want to sip some greens, find juices that are made with veggies and little, if any, fruit juice. Better yet, blend your own greens with one serving of whole fruits into a smoothie and you’ll get the fiber (which gets extracted from juice) along with the array of vitamins, minerals, and protective phytochemicals.

Rainbow End Trail Mix

The trouble with this trail mix is that the first ingredient is candy, not nuts or dried fruit. This misses the mark. Nuts have so much going for them: they promote feelings of fullness, thereby helping to reduce overeating, and they have a wide range of nutrients that promote health. Plus, nuts provide prebiotic fiber, the kind that nourishes the healthy community of bacteria in your gut and provides fuel for a strong immune system.

A healthier snack idea is to munch on nuts alone, or make your own trail mix, with a blend of mostly nuts, along with dried fruit and other add-ins, such as popcorn, toasted coconut, or whole grain, lower-sugar cereal. For chocolatey flavor, add cacao nibs, which are made from pure cocoa beans and are also sold at Trader Joe’s.

Fiberful Granola Bars

Sure, these bars boast 9 grams of fiber, but not from a whole food source, like nuts or fruits. This overly processed bar is predominantly made with a manufactured form of fiber — oligofructose — that can trigger digestive discomfort, like gas and bloating. Thanks, but no thanks! Luckily, Trader Joe’s has healthy granola bars, like These Peanuts Go on a Date Bar, which have a very simple ingredient list.

Better’n Peanut Butter

This raises all sorts of questions starting with, “What’s better than peanut butter?” Peanut butter has more protein and fiber than any of the nut butters, and the type of fat in peanut butter is predominantly monounsaturated (also known as MUFAs) — the same type found in olive oil and avocados. This type of fat benefits your body in multiple ways, from lowering your risk of diabetes and heart disease to improvements in memory and thinking skills in older adults. One study found that MUFAs help optimize brain connections linked with higher intelligence and problem-solving skills. Tell me why, exactly, we want to limit these fats, or worse, replace them with additives and sweeteners? Pass on this product in favor of actual peanut butter, such as Trader Joe’s Organic Peanut Butter made from Valencia peanuts.

Gluten Free & Dairy Free Homestyle Pancakes

Consumers looking for gluten-free fare often cite healthy living as a primary reason they’re looking for these types of foods. Let’s set the record straight right away: Free-from labels (such as gluten free, dairy free and nut free) aren’t the best indicator of a product’s healthfulness. Take these frozen pancakes from Trader Joe’s. The 3-pancake serving has 11 g of sugar (here we go again that’s almost 3 teaspoons — before you add the maple syrup), and absolutely no gluten-free whole grains, such as brown rice flour, oats or buckwheat flour — all perfectly great pancake ingredients. What you’ll find instead are refined carbohydrate flours (read: not healthy), including rice flour, tapioca flour and potato flour.

Veggie Crisps

Don’t be fooled by the word veggie on the label, or by the colorful chips peering out of the see-through package. These crisps are made with potato starch and potato flour, with a little tomato and spinach powder thrown in for coloring. Sweet potato chips, also sold at TJ’s, are made from real sweet potatoes, which means they have a lot more nutrition than these veggie imitators.

Mediterranean Hummus Snack Pack with Pita Chips

I’m all for hummus (as well as other chickpea-based fare) so I want to make sure it’s clear that hummus gets the thumbs up! The array of nutrients in hummus and other chickpea-based foods increase the nutritiousness of your diet and research shows that people who eat these foods have a lower risk of being overweight or obese. Chickpeas also protect you from heart disease and diabetes, and keep your digestive system humming along. The catch here is the pita chips that go along for the ride. They’re made from wheat flour (code for white, refined flour) instead of a healthier whole grain, which means the pita chips lack the beneficial spectrum of nutrients that whole foods, including whole grains, provide.

On top of that, the snack pack portion is quite hefty, and may be too much for your needs. One study found that foods labeled as ‘snacks,’ like these are, can prime us to overeat later on, and coupled with the oversized portion, this may prompt you to go above and beyond your personal requirements. My advice is to buy the hummus separately, and dip away with pre-sliced veggies (such as carrots, cucumbers or red pepper slices). Whole grain or bean-based chips would also be better choices.


8 seemingly healthy Trader Joe's products that actually aren't good for you

Trader Joe’s is a great place to shop for healthy convenience fare, but don’t let the logo get the best of you. Not every product is a nutritional winner. I’m not even talking about things like brownies, cakes and ice cream. You don’t need to be a dietitian to know you aren’t hitting a nutritional home run with desserts.

However, some everyday items that might seem like healthier options aren’t so good for you, either. Here are some of the offenders that are best left on the shelf.

Greek Low Fat Yogurt in Almond Butter Coconut

With all the healthy buzz words (yogurt! Almond butter! Coconut!), you may be thinking, “Wait! What?” Here’s the deal: All of those ingredients can make nutritious sense, but a peek at the label shows that the ‘almond butter coconut base’ lists cane sugar as its first ingredient. That explains the two-plus teaspoons of added sugar this product provides. That’s more than a third of the maximum amount women should be getting each day (men should cap added sugar intake at 9 teaspoons per day).

My advice: Pass on this product and instead, try some plain Greek yogurt with a spoonful of almond butter sprinkled with unsweetened, toasted coconut. If you need a little sweetener, use a drizzle of honey or maple syrup. I bet you can get by with less than TJ’s adds to their version.

Very Green 100% Juice Smoothie

This is so misleading! Here’s why: Though the words “very green” are highlighted in big bold letters on the label, what really jumps out at me is the juice. Apple juice is listed as the first ingredient and pineapple juice isn’t far behind. And the bottle, which is sold with the single-serving drinks, contains two servings. Here’s what that looks like: 260 calories 62 grams of carbohydrate, and 56 grams of sugar. This disastrous combo, which lacks protein and fiber, has an immediate and unhealthy impact on your blood-sugar levels. If you have trouble meeting your produce needs and want to sip some greens, find juices that are made with veggies and little, if any, fruit juice. Better yet, blend your own greens with one serving of whole fruits into a smoothie and you’ll get the fiber (which gets extracted from juice) along with the array of vitamins, minerals, and protective phytochemicals.

Rainbow End Trail Mix

The trouble with this trail mix is that the first ingredient is candy, not nuts or dried fruit. This misses the mark. Nuts have so much going for them: they promote feelings of fullness, thereby helping to reduce overeating, and they have a wide range of nutrients that promote health. Plus, nuts provide prebiotic fiber, the kind that nourishes the healthy community of bacteria in your gut and provides fuel for a strong immune system.

A healthier snack idea is to munch on nuts alone, or make your own trail mix, with a blend of mostly nuts, along with dried fruit and other add-ins, such as popcorn, toasted coconut, or whole grain, lower-sugar cereal. For chocolatey flavor, add cacao nibs, which are made from pure cocoa beans and are also sold at Trader Joe’s.

Fiberful Granola Bars

Sure, these bars boast 9 grams of fiber, but not from a whole food source, like nuts or fruits. This overly processed bar is predominantly made with a manufactured form of fiber — oligofructose — that can trigger digestive discomfort, like gas and bloating. Thanks, but no thanks! Luckily, Trader Joe’s has healthy granola bars, like These Peanuts Go on a Date Bar, which have a very simple ingredient list.

Better’n Peanut Butter

This raises all sorts of questions starting with, “What’s better than peanut butter?” Peanut butter has more protein and fiber than any of the nut butters, and the type of fat in peanut butter is predominantly monounsaturated (also known as MUFAs) — the same type found in olive oil and avocados. This type of fat benefits your body in multiple ways, from lowering your risk of diabetes and heart disease to improvements in memory and thinking skills in older adults. One study found that MUFAs help optimize brain connections linked with higher intelligence and problem-solving skills. Tell me why, exactly, we want to limit these fats, or worse, replace them with additives and sweeteners? Pass on this product in favor of actual peanut butter, such as Trader Joe’s Organic Peanut Butter made from Valencia peanuts.

Gluten Free & Dairy Free Homestyle Pancakes

Consumers looking for gluten-free fare often cite healthy living as a primary reason they’re looking for these types of foods. Let’s set the record straight right away: Free-from labels (such as gluten free, dairy free and nut free) aren’t the best indicator of a product’s healthfulness. Take these frozen pancakes from Trader Joe’s. The 3-pancake serving has 11 g of sugar (here we go again that’s almost 3 teaspoons — before you add the maple syrup), and absolutely no gluten-free whole grains, such as brown rice flour, oats or buckwheat flour — all perfectly great pancake ingredients. What you’ll find instead are refined carbohydrate flours (read: not healthy), including rice flour, tapioca flour and potato flour.

Veggie Crisps

Don’t be fooled by the word veggie on the label, or by the colorful chips peering out of the see-through package. These crisps are made with potato starch and potato flour, with a little tomato and spinach powder thrown in for coloring. Sweet potato chips, also sold at TJ’s, are made from real sweet potatoes, which means they have a lot more nutrition than these veggie imitators.

Mediterranean Hummus Snack Pack with Pita Chips

I’m all for hummus (as well as other chickpea-based fare) so I want to make sure it’s clear that hummus gets the thumbs up! The array of nutrients in hummus and other chickpea-based foods increase the nutritiousness of your diet and research shows that people who eat these foods have a lower risk of being overweight or obese. Chickpeas also protect you from heart disease and diabetes, and keep your digestive system humming along. The catch here is the pita chips that go along for the ride. They’re made from wheat flour (code for white, refined flour) instead of a healthier whole grain, which means the pita chips lack the beneficial spectrum of nutrients that whole foods, including whole grains, provide.

On top of that, the snack pack portion is quite hefty, and may be too much for your needs. One study found that foods labeled as ‘snacks,’ like these are, can prime us to overeat later on, and coupled with the oversized portion, this may prompt you to go above and beyond your personal requirements. My advice is to buy the hummus separately, and dip away with pre-sliced veggies (such as carrots, cucumbers or red pepper slices). Whole grain or bean-based chips would also be better choices.


8 seemingly healthy Trader Joe's products that actually aren't good for you

Trader Joe’s is a great place to shop for healthy convenience fare, but don’t let the logo get the best of you. Not every product is a nutritional winner. I’m not even talking about things like brownies, cakes and ice cream. You don’t need to be a dietitian to know you aren’t hitting a nutritional home run with desserts.

However, some everyday items that might seem like healthier options aren’t so good for you, either. Here are some of the offenders that are best left on the shelf.

Greek Low Fat Yogurt in Almond Butter Coconut

With all the healthy buzz words (yogurt! Almond butter! Coconut!), you may be thinking, “Wait! What?” Here’s the deal: All of those ingredients can make nutritious sense, but a peek at the label shows that the ‘almond butter coconut base’ lists cane sugar as its first ingredient. That explains the two-plus teaspoons of added sugar this product provides. That’s more than a third of the maximum amount women should be getting each day (men should cap added sugar intake at 9 teaspoons per day).

My advice: Pass on this product and instead, try some plain Greek yogurt with a spoonful of almond butter sprinkled with unsweetened, toasted coconut. If you need a little sweetener, use a drizzle of honey or maple syrup. I bet you can get by with less than TJ’s adds to their version.

Very Green 100% Juice Smoothie

This is so misleading! Here’s why: Though the words “very green” are highlighted in big bold letters on the label, what really jumps out at me is the juice. Apple juice is listed as the first ingredient and pineapple juice isn’t far behind. And the bottle, which is sold with the single-serving drinks, contains two servings. Here’s what that looks like: 260 calories 62 grams of carbohydrate, and 56 grams of sugar. This disastrous combo, which lacks protein and fiber, has an immediate and unhealthy impact on your blood-sugar levels. If you have trouble meeting your produce needs and want to sip some greens, find juices that are made with veggies and little, if any, fruit juice. Better yet, blend your own greens with one serving of whole fruits into a smoothie and you’ll get the fiber (which gets extracted from juice) along with the array of vitamins, minerals, and protective phytochemicals.

Rainbow End Trail Mix

The trouble with this trail mix is that the first ingredient is candy, not nuts or dried fruit. This misses the mark. Nuts have so much going for them: they promote feelings of fullness, thereby helping to reduce overeating, and they have a wide range of nutrients that promote health. Plus, nuts provide prebiotic fiber, the kind that nourishes the healthy community of bacteria in your gut and provides fuel for a strong immune system.

A healthier snack idea is to munch on nuts alone, or make your own trail mix, with a blend of mostly nuts, along with dried fruit and other add-ins, such as popcorn, toasted coconut, or whole grain, lower-sugar cereal. For chocolatey flavor, add cacao nibs, which are made from pure cocoa beans and are also sold at Trader Joe’s.

Fiberful Granola Bars

Sure, these bars boast 9 grams of fiber, but not from a whole food source, like nuts or fruits. This overly processed bar is predominantly made with a manufactured form of fiber — oligofructose — that can trigger digestive discomfort, like gas and bloating. Thanks, but no thanks! Luckily, Trader Joe’s has healthy granola bars, like These Peanuts Go on a Date Bar, which have a very simple ingredient list.

Better’n Peanut Butter

This raises all sorts of questions starting with, “What’s better than peanut butter?” Peanut butter has more protein and fiber than any of the nut butters, and the type of fat in peanut butter is predominantly monounsaturated (also known as MUFAs) — the same type found in olive oil and avocados. This type of fat benefits your body in multiple ways, from lowering your risk of diabetes and heart disease to improvements in memory and thinking skills in older adults. One study found that MUFAs help optimize brain connections linked with higher intelligence and problem-solving skills. Tell me why, exactly, we want to limit these fats, or worse, replace them with additives and sweeteners? Pass on this product in favor of actual peanut butter, such as Trader Joe’s Organic Peanut Butter made from Valencia peanuts.

Gluten Free & Dairy Free Homestyle Pancakes

Consumers looking for gluten-free fare often cite healthy living as a primary reason they’re looking for these types of foods. Let’s set the record straight right away: Free-from labels (such as gluten free, dairy free and nut free) aren’t the best indicator of a product’s healthfulness. Take these frozen pancakes from Trader Joe’s. The 3-pancake serving has 11 g of sugar (here we go again that’s almost 3 teaspoons — before you add the maple syrup), and absolutely no gluten-free whole grains, such as brown rice flour, oats or buckwheat flour — all perfectly great pancake ingredients. What you’ll find instead are refined carbohydrate flours (read: not healthy), including rice flour, tapioca flour and potato flour.

Veggie Crisps

Don’t be fooled by the word veggie on the label, or by the colorful chips peering out of the see-through package. These crisps are made with potato starch and potato flour, with a little tomato and spinach powder thrown in for coloring. Sweet potato chips, also sold at TJ’s, are made from real sweet potatoes, which means they have a lot more nutrition than these veggie imitators.

Mediterranean Hummus Snack Pack with Pita Chips

I’m all for hummus (as well as other chickpea-based fare) so I want to make sure it’s clear that hummus gets the thumbs up! The array of nutrients in hummus and other chickpea-based foods increase the nutritiousness of your diet and research shows that people who eat these foods have a lower risk of being overweight or obese. Chickpeas also protect you from heart disease and diabetes, and keep your digestive system humming along. The catch here is the pita chips that go along for the ride. They’re made from wheat flour (code for white, refined flour) instead of a healthier whole grain, which means the pita chips lack the beneficial spectrum of nutrients that whole foods, including whole grains, provide.

On top of that, the snack pack portion is quite hefty, and may be too much for your needs. One study found that foods labeled as ‘snacks,’ like these are, can prime us to overeat later on, and coupled with the oversized portion, this may prompt you to go above and beyond your personal requirements. My advice is to buy the hummus separately, and dip away with pre-sliced veggies (such as carrots, cucumbers or red pepper slices). Whole grain or bean-based chips would also be better choices.


8 seemingly healthy Trader Joe's products that actually aren't good for you

Trader Joe’s is a great place to shop for healthy convenience fare, but don’t let the logo get the best of you. Not every product is a nutritional winner. I’m not even talking about things like brownies, cakes and ice cream. You don’t need to be a dietitian to know you aren’t hitting a nutritional home run with desserts.

However, some everyday items that might seem like healthier options aren’t so good for you, either. Here are some of the offenders that are best left on the shelf.

Greek Low Fat Yogurt in Almond Butter Coconut

With all the healthy buzz words (yogurt! Almond butter! Coconut!), you may be thinking, “Wait! What?” Here’s the deal: All of those ingredients can make nutritious sense, but a peek at the label shows that the ‘almond butter coconut base’ lists cane sugar as its first ingredient. That explains the two-plus teaspoons of added sugar this product provides. That’s more than a third of the maximum amount women should be getting each day (men should cap added sugar intake at 9 teaspoons per day).

My advice: Pass on this product and instead, try some plain Greek yogurt with a spoonful of almond butter sprinkled with unsweetened, toasted coconut. If you need a little sweetener, use a drizzle of honey or maple syrup. I bet you can get by with less than TJ’s adds to their version.

Very Green 100% Juice Smoothie

This is so misleading! Here’s why: Though the words “very green” are highlighted in big bold letters on the label, what really jumps out at me is the juice. Apple juice is listed as the first ingredient and pineapple juice isn’t far behind. And the bottle, which is sold with the single-serving drinks, contains two servings. Here’s what that looks like: 260 calories 62 grams of carbohydrate, and 56 grams of sugar. This disastrous combo, which lacks protein and fiber, has an immediate and unhealthy impact on your blood-sugar levels. If you have trouble meeting your produce needs and want to sip some greens, find juices that are made with veggies and little, if any, fruit juice. Better yet, blend your own greens with one serving of whole fruits into a smoothie and you’ll get the fiber (which gets extracted from juice) along with the array of vitamins, minerals, and protective phytochemicals.

Rainbow End Trail Mix

The trouble with this trail mix is that the first ingredient is candy, not nuts or dried fruit. This misses the mark. Nuts have so much going for them: they promote feelings of fullness, thereby helping to reduce overeating, and they have a wide range of nutrients that promote health. Plus, nuts provide prebiotic fiber, the kind that nourishes the healthy community of bacteria in your gut and provides fuel for a strong immune system.

A healthier snack idea is to munch on nuts alone, or make your own trail mix, with a blend of mostly nuts, along with dried fruit and other add-ins, such as popcorn, toasted coconut, or whole grain, lower-sugar cereal. For chocolatey flavor, add cacao nibs, which are made from pure cocoa beans and are also sold at Trader Joe’s.

Fiberful Granola Bars

Sure, these bars boast 9 grams of fiber, but not from a whole food source, like nuts or fruits. This overly processed bar is predominantly made with a manufactured form of fiber — oligofructose — that can trigger digestive discomfort, like gas and bloating. Thanks, but no thanks! Luckily, Trader Joe’s has healthy granola bars, like These Peanuts Go on a Date Bar, which have a very simple ingredient list.

Better’n Peanut Butter

This raises all sorts of questions starting with, “What’s better than peanut butter?” Peanut butter has more protein and fiber than any of the nut butters, and the type of fat in peanut butter is predominantly monounsaturated (also known as MUFAs) — the same type found in olive oil and avocados. This type of fat benefits your body in multiple ways, from lowering your risk of diabetes and heart disease to improvements in memory and thinking skills in older adults. One study found that MUFAs help optimize brain connections linked with higher intelligence and problem-solving skills. Tell me why, exactly, we want to limit these fats, or worse, replace them with additives and sweeteners? Pass on this product in favor of actual peanut butter, such as Trader Joe’s Organic Peanut Butter made from Valencia peanuts.

Gluten Free & Dairy Free Homestyle Pancakes

Consumers looking for gluten-free fare often cite healthy living as a primary reason they’re looking for these types of foods. Let’s set the record straight right away: Free-from labels (such as gluten free, dairy free and nut free) aren’t the best indicator of a product’s healthfulness. Take these frozen pancakes from Trader Joe’s. The 3-pancake serving has 11 g of sugar (here we go again that’s almost 3 teaspoons — before you add the maple syrup), and absolutely no gluten-free whole grains, such as brown rice flour, oats or buckwheat flour — all perfectly great pancake ingredients. What you’ll find instead are refined carbohydrate flours (read: not healthy), including rice flour, tapioca flour and potato flour.

Veggie Crisps

Don’t be fooled by the word veggie on the label, or by the colorful chips peering out of the see-through package. These crisps are made with potato starch and potato flour, with a little tomato and spinach powder thrown in for coloring. Sweet potato chips, also sold at TJ’s, are made from real sweet potatoes, which means they have a lot more nutrition than these veggie imitators.

Mediterranean Hummus Snack Pack with Pita Chips

I’m all for hummus (as well as other chickpea-based fare) so I want to make sure it’s clear that hummus gets the thumbs up! The array of nutrients in hummus and other chickpea-based foods increase the nutritiousness of your diet and research shows that people who eat these foods have a lower risk of being overweight or obese. Chickpeas also protect you from heart disease and diabetes, and keep your digestive system humming along. The catch here is the pita chips that go along for the ride. They’re made from wheat flour (code for white, refined flour) instead of a healthier whole grain, which means the pita chips lack the beneficial spectrum of nutrients that whole foods, including whole grains, provide.

On top of that, the snack pack portion is quite hefty, and may be too much for your needs. One study found that foods labeled as ‘snacks,’ like these are, can prime us to overeat later on, and coupled with the oversized portion, this may prompt you to go above and beyond your personal requirements. My advice is to buy the hummus separately, and dip away with pre-sliced veggies (such as carrots, cucumbers or red pepper slices). Whole grain or bean-based chips would also be better choices.


8 seemingly healthy Trader Joe's products that actually aren't good for you

Trader Joe’s is a great place to shop for healthy convenience fare, but don’t let the logo get the best of you. Not every product is a nutritional winner. I’m not even talking about things like brownies, cakes and ice cream. You don’t need to be a dietitian to know you aren’t hitting a nutritional home run with desserts.

However, some everyday items that might seem like healthier options aren’t so good for you, either. Here are some of the offenders that are best left on the shelf.

Greek Low Fat Yogurt in Almond Butter Coconut

With all the healthy buzz words (yogurt! Almond butter! Coconut!), you may be thinking, “Wait! What?” Here’s the deal: All of those ingredients can make nutritious sense, but a peek at the label shows that the ‘almond butter coconut base’ lists cane sugar as its first ingredient. That explains the two-plus teaspoons of added sugar this product provides. That’s more than a third of the maximum amount women should be getting each day (men should cap added sugar intake at 9 teaspoons per day).

My advice: Pass on this product and instead, try some plain Greek yogurt with a spoonful of almond butter sprinkled with unsweetened, toasted coconut. If you need a little sweetener, use a drizzle of honey or maple syrup. I bet you can get by with less than TJ’s adds to their version.

Very Green 100% Juice Smoothie

This is so misleading! Here’s why: Though the words “very green” are highlighted in big bold letters on the label, what really jumps out at me is the juice. Apple juice is listed as the first ingredient and pineapple juice isn’t far behind. And the bottle, which is sold with the single-serving drinks, contains two servings. Here’s what that looks like: 260 calories 62 grams of carbohydrate, and 56 grams of sugar. This disastrous combo, which lacks protein and fiber, has an immediate and unhealthy impact on your blood-sugar levels. If you have trouble meeting your produce needs and want to sip some greens, find juices that are made with veggies and little, if any, fruit juice. Better yet, blend your own greens with one serving of whole fruits into a smoothie and you’ll get the fiber (which gets extracted from juice) along with the array of vitamins, minerals, and protective phytochemicals.

Rainbow End Trail Mix

The trouble with this trail mix is that the first ingredient is candy, not nuts or dried fruit. This misses the mark. Nuts have so much going for them: they promote feelings of fullness, thereby helping to reduce overeating, and they have a wide range of nutrients that promote health. Plus, nuts provide prebiotic fiber, the kind that nourishes the healthy community of bacteria in your gut and provides fuel for a strong immune system.

A healthier snack idea is to munch on nuts alone, or make your own trail mix, with a blend of mostly nuts, along with dried fruit and other add-ins, such as popcorn, toasted coconut, or whole grain, lower-sugar cereal. For chocolatey flavor, add cacao nibs, which are made from pure cocoa beans and are also sold at Trader Joe’s.

Fiberful Granola Bars

Sure, these bars boast 9 grams of fiber, but not from a whole food source, like nuts or fruits. This overly processed bar is predominantly made with a manufactured form of fiber — oligofructose — that can trigger digestive discomfort, like gas and bloating. Thanks, but no thanks! Luckily, Trader Joe’s has healthy granola bars, like These Peanuts Go on a Date Bar, which have a very simple ingredient list.

Better’n Peanut Butter

This raises all sorts of questions starting with, “What’s better than peanut butter?” Peanut butter has more protein and fiber than any of the nut butters, and the type of fat in peanut butter is predominantly monounsaturated (also known as MUFAs) — the same type found in olive oil and avocados. This type of fat benefits your body in multiple ways, from lowering your risk of diabetes and heart disease to improvements in memory and thinking skills in older adults. One study found that MUFAs help optimize brain connections linked with higher intelligence and problem-solving skills. Tell me why, exactly, we want to limit these fats, or worse, replace them with additives and sweeteners? Pass on this product in favor of actual peanut butter, such as Trader Joe’s Organic Peanut Butter made from Valencia peanuts.

Gluten Free & Dairy Free Homestyle Pancakes

Consumers looking for gluten-free fare often cite healthy living as a primary reason they’re looking for these types of foods. Let’s set the record straight right away: Free-from labels (such as gluten free, dairy free and nut free) aren’t the best indicator of a product’s healthfulness. Take these frozen pancakes from Trader Joe’s. The 3-pancake serving has 11 g of sugar (here we go again that’s almost 3 teaspoons — before you add the maple syrup), and absolutely no gluten-free whole grains, such as brown rice flour, oats or buckwheat flour — all perfectly great pancake ingredients. What you’ll find instead are refined carbohydrate flours (read: not healthy), including rice flour, tapioca flour and potato flour.

Veggie Crisps

Don’t be fooled by the word veggie on the label, or by the colorful chips peering out of the see-through package. These crisps are made with potato starch and potato flour, with a little tomato and spinach powder thrown in for coloring. Sweet potato chips, also sold at TJ’s, are made from real sweet potatoes, which means they have a lot more nutrition than these veggie imitators.

Mediterranean Hummus Snack Pack with Pita Chips

I’m all for hummus (as well as other chickpea-based fare) so I want to make sure it’s clear that hummus gets the thumbs up! The array of nutrients in hummus and other chickpea-based foods increase the nutritiousness of your diet and research shows that people who eat these foods have a lower risk of being overweight or obese. Chickpeas also protect you from heart disease and diabetes, and keep your digestive system humming along. The catch here is the pita chips that go along for the ride. They’re made from wheat flour (code for white, refined flour) instead of a healthier whole grain, which means the pita chips lack the beneficial spectrum of nutrients that whole foods, including whole grains, provide.

On top of that, the snack pack portion is quite hefty, and may be too much for your needs. One study found that foods labeled as ‘snacks,’ like these are, can prime us to overeat later on, and coupled with the oversized portion, this may prompt you to go above and beyond your personal requirements. My advice is to buy the hummus separately, and dip away with pre-sliced veggies (such as carrots, cucumbers or red pepper slices). Whole grain or bean-based chips would also be better choices.


8 seemingly healthy Trader Joe's products that actually aren't good for you

Trader Joe’s is a great place to shop for healthy convenience fare, but don’t let the logo get the best of you. Not every product is a nutritional winner. I’m not even talking about things like brownies, cakes and ice cream. You don’t need to be a dietitian to know you aren’t hitting a nutritional home run with desserts.

However, some everyday items that might seem like healthier options aren’t so good for you, either. Here are some of the offenders that are best left on the shelf.

Greek Low Fat Yogurt in Almond Butter Coconut

With all the healthy buzz words (yogurt! Almond butter! Coconut!), you may be thinking, “Wait! What?” Here’s the deal: All of those ingredients can make nutritious sense, but a peek at the label shows that the ‘almond butter coconut base’ lists cane sugar as its first ingredient. That explains the two-plus teaspoons of added sugar this product provides. That’s more than a third of the maximum amount women should be getting each day (men should cap added sugar intake at 9 teaspoons per day).

My advice: Pass on this product and instead, try some plain Greek yogurt with a spoonful of almond butter sprinkled with unsweetened, toasted coconut. If you need a little sweetener, use a drizzle of honey or maple syrup. I bet you can get by with less than TJ’s adds to their version.

Very Green 100% Juice Smoothie

This is so misleading! Here’s why: Though the words “very green” are highlighted in big bold letters on the label, what really jumps out at me is the juice. Apple juice is listed as the first ingredient and pineapple juice isn’t far behind. And the bottle, which is sold with the single-serving drinks, contains two servings. Here’s what that looks like: 260 calories 62 grams of carbohydrate, and 56 grams of sugar. This disastrous combo, which lacks protein and fiber, has an immediate and unhealthy impact on your blood-sugar levels. If you have trouble meeting your produce needs and want to sip some greens, find juices that are made with veggies and little, if any, fruit juice. Better yet, blend your own greens with one serving of whole fruits into a smoothie and you’ll get the fiber (which gets extracted from juice) along with the array of vitamins, minerals, and protective phytochemicals.

Rainbow End Trail Mix

The trouble with this trail mix is that the first ingredient is candy, not nuts or dried fruit. This misses the mark. Nuts have so much going for them: they promote feelings of fullness, thereby helping to reduce overeating, and they have a wide range of nutrients that promote health. Plus, nuts provide prebiotic fiber, the kind that nourishes the healthy community of bacteria in your gut and provides fuel for a strong immune system.

A healthier snack idea is to munch on nuts alone, or make your own trail mix, with a blend of mostly nuts, along with dried fruit and other add-ins, such as popcorn, toasted coconut, or whole grain, lower-sugar cereal. For chocolatey flavor, add cacao nibs, which are made from pure cocoa beans and are also sold at Trader Joe’s.

Fiberful Granola Bars

Sure, these bars boast 9 grams of fiber, but not from a whole food source, like nuts or fruits. This overly processed bar is predominantly made with a manufactured form of fiber — oligofructose — that can trigger digestive discomfort, like gas and bloating. Thanks, but no thanks! Luckily, Trader Joe’s has healthy granola bars, like These Peanuts Go on a Date Bar, which have a very simple ingredient list.

Better’n Peanut Butter

This raises all sorts of questions starting with, “What’s better than peanut butter?” Peanut butter has more protein and fiber than any of the nut butters, and the type of fat in peanut butter is predominantly monounsaturated (also known as MUFAs) — the same type found in olive oil and avocados. This type of fat benefits your body in multiple ways, from lowering your risk of diabetes and heart disease to improvements in memory and thinking skills in older adults. One study found that MUFAs help optimize brain connections linked with higher intelligence and problem-solving skills. Tell me why, exactly, we want to limit these fats, or worse, replace them with additives and sweeteners? Pass on this product in favor of actual peanut butter, such as Trader Joe’s Organic Peanut Butter made from Valencia peanuts.

Gluten Free & Dairy Free Homestyle Pancakes

Consumers looking for gluten-free fare often cite healthy living as a primary reason they’re looking for these types of foods. Let’s set the record straight right away: Free-from labels (such as gluten free, dairy free and nut free) aren’t the best indicator of a product’s healthfulness. Take these frozen pancakes from Trader Joe’s. The 3-pancake serving has 11 g of sugar (here we go again that’s almost 3 teaspoons — before you add the maple syrup), and absolutely no gluten-free whole grains, such as brown rice flour, oats or buckwheat flour — all perfectly great pancake ingredients. What you’ll find instead are refined carbohydrate flours (read: not healthy), including rice flour, tapioca flour and potato flour.

Veggie Crisps

Don’t be fooled by the word veggie on the label, or by the colorful chips peering out of the see-through package. These crisps are made with potato starch and potato flour, with a little tomato and spinach powder thrown in for coloring. Sweet potato chips, also sold at TJ’s, are made from real sweet potatoes, which means they have a lot more nutrition than these veggie imitators.

Mediterranean Hummus Snack Pack with Pita Chips

I’m all for hummus (as well as other chickpea-based fare) so I want to make sure it’s clear that hummus gets the thumbs up! The array of nutrients in hummus and other chickpea-based foods increase the nutritiousness of your diet and research shows that people who eat these foods have a lower risk of being overweight or obese. Chickpeas also protect you from heart disease and diabetes, and keep your digestive system humming along. The catch here is the pita chips that go along for the ride. They’re made from wheat flour (code for white, refined flour) instead of a healthier whole grain, which means the pita chips lack the beneficial spectrum of nutrients that whole foods, including whole grains, provide.

On top of that, the snack pack portion is quite hefty, and may be too much for your needs. One study found that foods labeled as ‘snacks,’ like these are, can prime us to overeat later on, and coupled with the oversized portion, this may prompt you to go above and beyond your personal requirements. My advice is to buy the hummus separately, and dip away with pre-sliced veggies (such as carrots, cucumbers or red pepper slices). Whole grain or bean-based chips would also be better choices.


شاهد الفيديو: سبب المشاكل بين الدكتور محمد منصور و فكر تاني دكتور كريم علي (كانون الثاني 2022).